思措施有沉着的腹肌，光靠节食是不够的，科学的考验雷同热切。以下是5个有用考验腹肌的手脚，适合在家或健身房进行。 1. **平卧卷腹**：这是最经典的腹肌覆按手脚。平躺后双脚固定，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身抬起，保持几秒后安祥放下。防御不要用颈部发力。 2. **平板撑持**：形体呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。保持这个姿势尽量久，可安祥加多技术。此手脚能全面考验中枢肌群。 3. **俄罗斯转体**：坐在地上，双脚抬起，双手抓拳控制动弹形体。这个手脚能有用考验腹斜肌，增强中枢闲暇性。 4.