思圭臬有线条分明的腹肌，光靠节食是不够的，科学磨练才是要道。底下先容5个浅易灵验的算作，匡助你在家就能练出无缺腹肌。

**1. 伏卧卷腹**

平躺于大地，双脚鬈曲，双手放在耳侧。用腹部力量将上半身抬起，保捏几秒后逐渐放下。这个算作能灵验刺激腹直肌。

**2. 平板相沿**

双肘与肩同宽，身段呈直线，保捏这个姿势30秒到1分钟。平板相沿不仅能磨练中枢肌群， 上海隆聪露科技有限公司还能进步举座厚实性。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上， 潍坊则胜信息首页双脚离地， 北京康源惠家生物技术有限公司双手抱头或捏哑铃。支配动掸身段，深圳脱发医院_深圳脱发_植发_植发医院_深圳植发医院排名_深圳看脱发哪家医院好上海浦珠音网络科技有限公司磨练腹斜肌。每组15-20次， 平安-杭州市-裘玉香个人理财工作室作念3组。

**4. 登山式**

俯卧撑姿势开动，瓜代将膝盖向胸部聚合，像在跑步相似。这个算作不错增强中枢并提高心肺功能。

**5. 侧桥相沿**

侧身相沿，身段成直线，保捏30秒到1分钟。这个算作能灵验磨练侧腹肌，塑造腰线。

坚捏每天训练这些算作，并谐和合理饮食，几周后你就会看到昭彰变化。记取上海浦珠音网络科技有限公司，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的，健康的生涯神气智力让你领有理思身段。