瑜伽是一种安妥扫数东说念主的身心老练形势，尤其安妥初学者从基础算作运行老练。以下是一些最基础的瑜伽算作，匡助你开启瑜伽之旅。

1. **山式（Tadasana）**

赠送，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散播在双脚上。挺直脊背，肩膀裁汰，目视前哨。这个算作有助于改善身形和增强均衡感。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式）， 上海观雯网络科技有限公司呼气时弓背垂头（猫式）。这个算作能机动脊柱， 泰安市沃灿汽车制造有限公司缓解背部病笃。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手与肩同宽， 上海勇彦安信息科技有限公司双脚与髋同宽， 上海隆聪露科技有限公司臀部进取推，上海观雯网络科技有限公司上海浦珠音网络科技有限公司体格呈倒“V”形。这个算作不错拉伸全身，增强手臂和中枢力量。

4. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体格两侧。这是裁汰和规复的姿势，安妥在老练后使用。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**

前腿跨出一大步，后腿伸直，前膝鬈曲成90度，双臂上举合掌。这个算作能增强腿部力量，陶冶专注力。

初学者应轮换渐进上海浦珠音网络科技有限公司，保握呼吸安逸，幸免过度用劲。每天坚握10-15分钟，逐渐陶冶体格柔韧性和内在均衡。瑜伽不仅是体格的老练，更是心灵的修行。